なんか急に寒くなって全然体がついていかないんですが…
え、、先週まで半袖でもいけるくらいお昼間暑かったですよね！
言いました
「11月でこの暑さやばくないですか！？」
ええ、確かに言いました
でもこんな急に寒くならんでもよろしいやんか！
急に寒いからリビングも急いで冬仕様に
夜ごはんも鍋やら汁物やら温まるものを
……でも寒い！冷える！
ってことで自ら熱を作れるように筋トレを日課にする！
ことにする！！
ハードル上げて続かんかったら意味ないから
最低ラインは地を這うくらい低いラインに笑
毎日するのが大事やから(と自分に言い聞かせ)
1日1回何でもいい
何回でもいい
数分でもいい
やってやります
かんたん体幹筋トレ
- 座ったまま上体を後ろに倒して斜めの状態でキープ
- お腹をへこませた状態でさらに「ふっふっ」と息を吐く
- 仰向けで膝を立てて腰を床に押し付ける
- 立った状態で横っ腹を意識しながら片方ずつ腰を上げる
かんたん下半身筋トレ
- かかとあげ
- 爪先あげ
- 下の物取る時スクワット
- 掃除機かけながら足を後ろにあげる
- 座ってるとき膝くっつける
- 爪先八の字でかかと、膝それぞれ離れないようにしながらからかと上下
かんたん上半身筋トレ
- 肘伸ばしたまま腕を後ろで上げ下げ
- 肘伸ばして腕を後ろに上げて挟むようにパタパタ(後ろで手を叩こうとする感じ)
- 肘伸ばして腕を後ろに上げてキラキラ星みたいにひねる
- 両手ばんざいから肩甲骨を寄せながら肘下ろす
- 床に座ってるとき後ろに手ついて、なんちゃって腕立て
毎日報告
あとは全く求められてないけど毎日旦那氏に報告
これがないとしれーっとやらんくなりそうやから笑
求められてないから報告し忘れても何も触れられなさそうやけども
でも自分１人だけでやるより
誰かが知ってる
それが大きい気がする
自分以外の「目」が、サボりたい時のストッパーになる
……はず笑
とにかくチリツモ！
筋肉つけてこの冬も元気に乗り越えーる！
そして筋トレすると成長ホルモンが出て幸福感もupするから
こころもからだも元気になーる！
最高やん！！！
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